Submodalitäten

Was sind Submodalitäten?

Wenn du an etwas denkst, repräsentierst du es innerlich in Bildern, Tönen und Gefühlen (VAKOG). Aber diese Repräsentationen haben Eigenschaften:

• Ein Bild kann groß oder klein sein
• Ein Ton kann laut oder leise sein
• Ein Gefühl kann sich an verschiedenen Stellen im Körper befinden

Diese Eigenschaften nennen wir Submodalitäten. Sie bestimmen, wie intensiv eine Erfahrung ist und wie wir emotional darauf reagieren.

Die wichtigsten Submodalitäten

Warum Submodalitäten wichtig sind

Die Veränderung von Submodalitäten verändert das emotionale Erleben:

• Ein großes, helles, nahes Bild erzeugt mehr Intensität als ein kleines, dunkles, entferntes
• Eine laute innere Kritikerstimme wirkt anders als eine leise, entfernte
• Die Position eines Gefühls im Körper beeinflusst, wie wir es erleben

Praktische Anwendung

Unangenehme Erinnerung abschwächen:

1. Denke an die Erinnerung und bemerke das innere Bild
2. Mache das Bild kleiner, dunkler, weiter weg
3. Wechsle von farbig zu schwarzweiß
4. Dissoziiere dich (sieh dich von außen)
5. Bemerke, wie sich das Gefühl verändert

Positive Erfahrung verstärken:

1. Denke an eine positive Erfahrung
2. Mache das Bild größer, heller, näher
3. Verstärke die Farben
4. Assoziiere dich (gehe hinein, sieh durch eigene Augen)
5. Bemerke, wie sich das Gefühl verstärkt