State (Zustand)
Der State ist dein aktueller körperlich-emotionaler Gesamtzustand. Er beeinflusst, wie du denkst, fühlst und handelst. State Management – die Fähigkeit, deinen Zustand zu steuern – ist eine Kernkompetenz im NLP.
Was ist ein State?
Dein State ist die Summe aus:
- Deiner Körperhaltung und Muskelspannung
- Deinem Atem (schnell/langsam, flach/tief)
- Deinen Emotionen
- Deinen Gedanken und inneren Bildern
- Deiner Biochemie (Hormone, Neurotransmitter)
All diese Elemente beeinflussen sich gegenseitig. Der State bestimmt, welche Ressourcen dir zur Verfügung stehen und wie du auf die Welt reagierst.
Warum States wichtig sind
Im gleichen State bekommst du die gleichen Ergebnisse.
Wenn du in einem Zustand der Angst bist, denkst und handelst du anders als in einem Zustand des Selbstvertrauens. Um neue Ergebnisse zu erzielen, brauchst du oft einen anderen State.
States verändern
Da Körper und Geist ein System sind, kannst du deinen State von verschiedenen Seiten beeinflussen:
Über den Körper
- Haltung ändern: Aufrecht stehen, Schultern zurück, Kinn hoch
- Bewegung: Aufstehen, gehen, springen, Arme bewegen
- Atmung: Tief und langsam für Ruhe, schneller für Energie
- Gesichtsausdruck: Lächeln aktiviert positive Zustände
Über den Geist
- Erinnerungen: An eine Situation denken, in der du den gewünschten State hattest
- Innere Bilder: Dir vorstellen, wie du im gewünschten State bist
- Innerer Dialog: Was du dir sagst, beeinflusst deinen Zustand
- Fokus: Worauf du deine Aufmerksamkeit richtest
State Management im Alltag
- Bemerken: In welchem State bin ich gerade?
- Bewerten: Ist dieser State hilfreich für das, was ich vorhabe?
- Ändern: Wenn nein, welchen State brauche ich? Wie komme ich dahin?
Schnelle State-Changer
- Break State: Etwas völlig anderes tun, um aus einem State herauszukommen
- Power Pose: 2 Minuten in einer kraftvollen Haltung stehen
- Anker nutzen: Einen vorbereiteten Ressourcen-Anker auslösen
- Physiologie ändern: Aufstehen, Wasser trinken, Gesicht waschen
- Musik: Ein Lied hören, das den gewünschten State triggert
Praxis-Tipp
Beobachte dich einen Tag lang: In welchen States bist du wann? Was triggert welche Zustände? Je besser du deine States kennst, desto leichter kannst du sie steuern.